さおりさん
仕事も家事も育児も、もう全部いっぱいいっぱい…。
みんなやってることなのに、なんで私はこんなにしんどいんだろう。
りぃママ
「みんなやってるのに」って、自分を追い詰めなくて大丈夫。
しんどいものは、しんどい。
まずそれを認めてあげましょう。
私は、福祉職12年・転職2回の社会福祉士。仕事と家事育児の両立に限界を感じ、最終的に働き方を変えました。
「しんどい」「辞めたい」── その気持ちは、決してわがままではありません。
毎日を必死に回してきた、あなたの心と体からのサインです。当時の私の経験も交えて、お話しします。
📖 この記事でわかること
・ワーママが「しんどい」と感じる、本当の理由
・見逃してはいけない、心と体の限界サイン
・辞める前に試せる、今日からの対処法
ワーママが「しんどい」と感じるのは、当たり前です
まず伝えたいのは、あなたがしんどいのは気合いが足りないからでも、要領が悪いからでもないということです。
ワーママの毎日は、こんな構造になっています。
- 朝は分刻みで、自分の準備は後回し
- 日中はフルで働き、気を張り続ける
- 帰ればお迎え、夕飯、お風呂、寝かしつけをほぼ一人で
- 子どもが寝てから、ようやく家事や自分のこと
これ、休憩時間がほとんどないんです。
会社員なら休憩や通勤の切り替えがありますが、ワーママの一日は「オン」がずっと続きます。
しんどくて当たり前。むしろ、ここまでよく回してきたと、自分をねぎらってあげてください。
見逃さないで｜心と体の「限界サイン」
「まだ頑張れる」と思っているうちに、限界を超えてしまうことがあります。
私自身がそうでした。だからこそ、サインを知っておいてほしいのです。
⚠️ こんなサインが出ていたら、立ち止まって
1理由もないのに涙が出る・気分が晴れない
2眠れない、または寝ても疲れが取れない
3子どもに強く当たってしまい、後で自己嫌悪になる
4好きだったことも、やる気が起きない
5「消えてしまいたい」と思う瞬間がある
特に4番・5番のサインがあるときは、一人で抱え込まないでください。
心療内科や、公的な相談窓口を頼ることは、決して大げさではありません。
- こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）
当時の私は、休日に体が起き上がらなくなり、胸に痛みを感じるようになって、ようやく「これはまずい」と気づきました。
あなたには、そうなる前に気づいてほしいのです。
辞める前に試したい、5つの対処法
「辞めたい」と思っても、すぐには動けない事情もありますよね。
まずは、今の場所でできることから。私が実際に効果を感じたものを中心にお伝えします。
① 「やらないこと」を決める
家事も育児も完璧にやろうとすると、心が持ちません。
「今日はお風呂だけでOK」「夕飯はお惣菜でいい」── 手を抜く場所を、先に決めておくんです。
サボりではありません。心を守るための、立派な戦略です。
② 頼れる人・サービスに、思い切って頼る
一人で抱えるのをやめましょう。
家族、ファミリーサポート、家事代行、宅配ミールキット。
「お金がかかるから」とためらう気持ちも分かりますが、あなたが倒れるほうが、家族にとって大きな損失です。
③ 「夫に期待する」のを、一度手放してみる
これは私の実感なのですが、「分かってほしい」と期待するほど、通じないときの落胆が大きくなります。
期待を手放して、代わりに具体的に「これをやって」とお願いするほうが、うまくいくこともあります。
④ 5分でいい、一人の時間をつくる
トイレでも、車の中でも、駐車場でも。
ほんの5分、誰にも邪魔されない時間を意識的に取ってください。
深呼吸するだけでも、張り詰めた心が少しゆるみます。
⑤ 「働き方を変える」選択肢を、知っておく
今の職場がしんどいなら、時短・パート・在宅など、別の働き方もあります。
すぐに動かなくても、「選択肢がある」と知っているだけで、心はずっと軽くなります。
それでもしんどいなら、「逃げる」も正解
さおりさん
でも、辞めたら収入も減るし…。今の仕事を手放すのが、やっぱり怖くて。
りぃママ
その怖さ、よく分かります。
でも「今の職場を辞める」ことと「働くのをやめる」ことは、別なんですよ。
対処法を試してもしんどさが消えないなら、環境を変えることを考えていいタイミングです。
大切なのは、「辞める＝人生の後退」ではないということ。
時短のある職場、在宅でできる仕事、もっと自分に合う働き方は、必ずあります。
私自身、限界だった職場を離れて、今はライターとして働いています。
あの時「逃げた」ことが、今の穏やかな毎日につながっています。
逃げることは、負けではありません。
自分と家族の幸せを守るための、前向きな選択です。
今夜できる、たった1つのこと
🌙 今夜の宿題（1分で終わります）
「明日、手を抜けそうなこと」を1つだけ、決めてみてください。
夕飯はお惣菜、洗濯は明日まとめて、なんでもOK。
その1つが、あなたの心にできる、小さな余白になります。
ワーママの「しんどい」についてよくある質問
💬 よくある質問（FAQ）
Q. 仕事がしんどくて辞めたいのは、甘えですか？
甘えではありません。仕事・家事・育児を同時に回すのは、想像以上の負荷です。「しんどい」と感じるのは、それだけ頑張ってきた証拠。自分の感覚を否定しないであげてください。
Q. 辞めたら生活が心配です。どう考えたらいい？
「働くのをやめる」のではなく「働き方を変える」と考えると、選択肢が広がります。時短・パート・在宅など、収入を保ちつつ負担を減らす方法もあります。まずは情報を集めるところから。
Q. しんどい時、誰に相談したらいいですか？
否定せずに聞いてくれる人を選びましょう。友人でも、自治体の子育て相談でも、心療内科でも構いません。心と体のつらさが続くときは、専門家を頼るのがいちばん確実です。
さいごに
ここまで読んでくれて、ありがとうございました。
ワーママの毎日は、本当に、本当に大変です。
それを毎日こなしているあなたは、もう十分すぎるほど頑張っています。
「しんどい」と声に出せたこと。この記事を開いてくれたこと。
それ自体が、自分を大切にしようとする、立派な一歩です。
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全部を、頑張らなくていい。
あなたのペースで、いい。
あなたは、大切な存在です。
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今夜は、ひとつだけ手を抜いて、ゆっくり休んでくださいね。
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